La docencia es una profesión con muchos desafíos y demandas que pueden acabar pasando factura a tu bienestar, concretamente a tu salud mental. Por eso en WeKAb queremos ayudarte a identificar los signos que pueden indicar que hay algo en tu trabajo que te puede estar afectando.
Importante: Ten en cuenta que tus síntomas pueden ser distintos a los de otras personas, o que incluso sean distintos con respecto a otros momentos de tu vida. Lo importante es que aprendas a identificarlos para ponerles solución.
Síntomas comunes de estrés o ansiedad
¿Qué pasa si notas una combinación de algunos de estos síntomas?
- Dolor de cabeza, tensión muscular, fatiga, problemas digestivos, palpitaciones, sudores, temblores.
- Irritabilidad, tristeza, preocupación constante, inquietud, impaciencia.
- Dificultad para concentrarte, olvidos, confusión, pensamientos negativos recurrentes, problemas de memoria.
- Aislamiento social, cambios en tu patrón de sueño o en el apetito, consumo de alcohol y otras drogas para relajarte o evadirte.
- Menor rendimiento laboral, dificultades para tomar decisiones, aumento de errores y confusiones.
Si presentas varios de los síntomas que acabamos de ver, es probable que tengas estrés o ansiedad. La diferencia entre ambos es que el estrés es temporal, mientras que la ansiedad dura más tiempo.
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Cómo mejorar los síntomas de estrés o ansiedad
Si piensas que puedes tener estrés o ansiedad, desde WeKAb te recomendamos las siguientes estrategias:
- Ejercicio físico moderado durante 30 minutos (como mínimo) al día.
- Técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el yoga.
- Descanso adecuado, de entre 7 y 8 horas diarias, manteniendo una hora concreta para irte a dormir.
- Reducir tu exposición a aquello que te genera estrés. Dependiendo de lo que sea, puedes realizar acciones como poner límites en tu lugar de trabajo, evitar situaciones estresantes (en la medida de lo posible), dedicarte tiempo para actividades que te gustan.
- Recurrir a tu red de apoyo: hablar con personas a las que quieras y que te apoyen y comprendan.
Síntomas comunes de depresión
¿Qué pasa si notas una combinación de algunos de estos síntomas?
- Sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad o vacío.
- Sentimientos de culpa, inutilidad o desesperanza.
- Pérdida de interés en actividades que antes eran placenteras.
- Fatiga o pérdida de energía.
- Cambios en el apetito y el sueño, ya sea por exceso o por defecto.
- Dificultad para concentrarte o tomar decisiones.
- Irritabilidad o inquietud.
- Dolores o molestias físicas sin causa médica aparente.
Si tienes varios de estos síntomas, es probable que te encuentres en un episodio depresivo. Si los tienes desde hace más de 6 meses, es probable que tengas depresión. Se trata de un trastorno del estado de ánimo complejo, así que lo mejor que podemos hacer por ti es recomendarte ir a terapia.
Es normal que sientas vergüenza por tener que acudir a una consulta de psicología, pero ten en cuenta que las profesionales que te encuentres harán todo lo posible por guiarte en tu recuperación. No lo olvides, tu bienestar importa.
La salud mental de los formadores es un aspecto fundamental para garantizar un entorno de enseñanza efectivo y equilibrado. Reconocer los síntomas comunes del estrés, la ansiedad o depresión es el primer paso para abordar estos desafíos y buscar soluciones adecuadas.
Estrategias como la gestión del tiempo, el establecimiento de límites saludables y el autocuidado son esenciales para mejorar el bienestar mental. Además, contar con redes de apoyo y promover un ambiente laboral positivo puede marcar una gran diferencia en la salud emocional de los docentes.
Priorizar el bienestar mental no solo beneficia a los formadores, sino también a sus estudiantes, ya que un docente saludable y equilibrado puede brindar una educación de mayor calidad y fomentar un entorno de aprendizaje más armonioso.
